La Navidad está a las puertas y como sabrás es una época donde subir de peso resulta muy fácil. Por esta razón debes prepararte poniendo en marcha desde ya una dieta preventiva y equilibrada como la Dieta exprés para Navidad para que luzcas estupenda(o) en estas fechas.
No olvides consultar con tu médico, antes de iniciar esta o cualquier otra dieta.
La Dieta Exprés es una especie de "dieta-escudo" que te ayudará a evitar los típicos atracones de la temporada navideña, y lo mejor, es que te permite personalizarla y ajustarla a tus preferencias y necesidades.
La Dieta Exprés para Navidad es rica en:
• Proteínas: pescado, pollo sin piel, carne roja magra, mariscos, clara de huevo, tofu.
• Vitaminas y minerales: verduras, legumbres y frutas.
• Grasas insaturadas: como el aceite de oliva e hidratos de carbono ricos en fibra.
Pon en marcha la Dieta exprés para Navidad y evita subir de peso en esta temporada.
DESAYUNO
Elige una de las siguientes opciones
• Opción 1: Café o té con leche desnatada y sacarina.
• Opción 2: Pan integral con aceite de oliva/pan integral con 2 lonchas de pavo/pan integral con queso fresco/bowl de cereales naturales con leche desnatada/ yogur desnatado con 2 piezas de fruta (por ejemplo, una naranja y un kiwi).
MEDIA MAÑANA
• Opción 1: Barrita snack.
• Opción 2: Yogur desnatado
• Opción 3: 1 pieza de fruta.
Puedes acompañar tu elección con una infusión o café.
COMIDA
Primer plato:
• Opción 1: Verduras rehogadas, asadas o a la plancha (brócoli, coliflor, pisto de calabacín, parrillada de verduras, crema de calabaza).
• Opción 2: ensaladas ligeras (lechuga, tomate, cebolla, maíz, brotes de soja, zanahoria rallada). Puedes hacerlas más apetecibles utilizando especias, hierbas, mostaza, limón.
Segundos platos:
Escoge entre: Filete de ternera a la plancha, hamburguesa de ternera, pescados a la plancha, sepia, calamares, mejillones, pechuga de pollo o pavo, huevos.
Consejo: ¡Intenta prescindir de la guarnición!
MERIENDA
• Opción 1: 1 yogur desnatado y 3 almendras.
• Opción 2: 2 biscotes integrales con queso fresco.
• Opción 3: 2 lonchas de pavo y 3 nueces.
CENA
• Primeros platos:
Sopa de verduras, crema de calabacín o de puerros, ensalada de tomate y queso fresco, ensalada de cogollos y huevo duro.
• Segundos platos:
Merluza, lubina, gallo, revuelto de gambas, champiñones o ajetes, latas de conserva, pechuga de pollo.
Consejo: Antes de acostarte, tómate una onza de chocolate negro.
La siguiente Dieta exprés para navidad fue elaborada por la nutricionista Itziar Digón de la Clínica Bari (www.clinicabari.com).
domingo, 16 de enero de 2011
La Súper dieta
Duración: 3 días. Después de 4 días de comer normal (no en exceso), puedes reiniciar la dieta por otros 3 días más.
DIA 1
• Desayuno: Café sin azúcar ni leche, (puro o té); media toronja, 1 rebanada de pan tostado.
• Almuerzo: Media taza de atún, 1 rebanada de pan tostado, café o té puro.
• Cena: 2 trozos de cualquier tipo de carne (alrededor de 85 gramos), 1 taza de fríjoles verdes cocidos, 1 taza de remolachas, 1 manzana chica, 1 taza de helado de vainilla.
DIA 2
• Desayuno: 1 huevo, media banana, 1 rebanada de pan tostado, café puro o té.
• Almuerzo: 1 taza de queso o quesillo (queso cheddar), 5 galletas de agua.
• Cena: 2 salchichas, 1 taza de brócoli, media taza de helado de vainilla.
DIA 3
• Desayuno: 5 galletas de agua, 1 rebanada de queso cheddar, 1 manzana chica, café o té puro.
• Almuerzo: Huevo bien hervido, 1 rebanada de pan tostado.
• Cena: 1 taza de atún, 1 taza de remolachas, 1 taza de coliflor, medio melón, media taza de helado de vainilla.
DIA 1
• Desayuno: Café sin azúcar ni leche, (puro o té); media toronja, 1 rebanada de pan tostado.
• Almuerzo: Media taza de atún, 1 rebanada de pan tostado, café o té puro.
• Cena: 2 trozos de cualquier tipo de carne (alrededor de 85 gramos), 1 taza de fríjoles verdes cocidos, 1 taza de remolachas, 1 manzana chica, 1 taza de helado de vainilla.
DIA 2
• Desayuno: 1 huevo, media banana, 1 rebanada de pan tostado, café puro o té.
• Almuerzo: 1 taza de queso o quesillo (queso cheddar), 5 galletas de agua.
• Cena: 2 salchichas, 1 taza de brócoli, media taza de helado de vainilla.
DIA 3
• Desayuno: 5 galletas de agua, 1 rebanada de queso cheddar, 1 manzana chica, café o té puro.
• Almuerzo: Huevo bien hervido, 1 rebanada de pan tostado.
• Cena: 1 taza de atún, 1 taza de remolachas, 1 taza de coliflor, medio melón, media taza de helado de vainilla.
Dieta post Navidad
Para ponerse en forma después de los excesos navideños, sigue la Dieta post Navidad
El propósito de año nuevo de muchas personas después de las fiestas de fin de año es bajar de peso, especialmente los kilos ganados tras los excesos navideños, que producen cargo de conciencia en enero, al subirnos a la báscula.
La Dieta Post Navidad es una dieta de 1400 kcal diarias. Puedes perder hasta 3 kilos en una semana con la Dieta Post Navidad. No se recomienda extenderla por más de una semana.
Si quieres obtener mejores resultados, combina la Dieta Post Navidad con ejercicio físico moderado.
No olvides consultar con tu médico antes de iniciar este o cualquier otro régimen para bajar de peso.
Desayunos de la Dieta post Navidad
Todos los días de la semana el desayuno consistirá en:
• 200 cc. de leche descremada con café y sacarina
• 1 rebanada de pan serrano con aceite de oliva
Meriendas de la Dieta post Navidad
Todos los días las meriendas de la mañana y tarde consistirán en:
• Mañana: 1 zumo de naranja natural, Infusiones café, té, poleo, manzanilla, etc., son libres
• Tarde: 1 yogur desnatado, 1 fruta
LUNES
• Almuerzo: 250 gr. de coliflor, 150 gr. de ternera, Tortilla francesa de 1 huevo, 1 fruta
• Cena: Consomé no graso 200 gr. de merluza con 150 gr. de pimientos asados y 1 tomate grande,
150 gr. de fruta
MARTES
• Almuerzo: 250 gr. de ensalada de lechuga y tomate, 200 gr. de pescado, 50 gr. de jamón cocido,
150 gr. de fruta o un yogur natural con sacarina.
• Cena: Gazpacho sin pan, 1 pescado Dorada al horno con patatas, tomate y cebolla, 1 fruta
MIERCOLES
• Almuerzo: 250 gr. de verdura variada, 200 gr. de pollo pesado en crudo, Ensalada simple,
1 fruta
• Cena: Consomé con 200 gr. de pescado blanco cocido con limón, 100 gr. de guisantes, 50 gr. de queso fresco, 150 gr. de fruta
JUEVES
• Almuerzo: 150 gr. de arroz cocido salteado con champiñón, Tortilla a la francesa de 1 huevo, 50 gr. de queso fresco o de Burgos, 1 fruta
• Cena: 250 gr. de coliflor, 150 gr. de pollo asado, Ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 fruta
VIERNES
• Almuerzo: 150 gr. de espárragos de lata en salsa vinagreta, 150 gr. de cordero asado sin grasa pesado en crudo con patata, cebolla y tomate, Ensalada simple, 1 fruta
• Cena: Consomé, tortilla francesa 1 huevo, 200 grs. de atún o pez espada con ensalada, 150 gr. de fruta fresca
SABADO
• Almuerzo: 250 gr. de espinacas, 200 gr. de bacalao pesado en crudo con tomate, 150 gr. de fruta
• Cena: Gazpacho sin pan, Solomillo de buey con verdura libre, Natillas caseras o arroz con leche (1 porción con edulcorante artificial o poco azúcar)
DOMINGO
• Almuerzo: 200 gr. de menestra, 150 gr. de ternera con ensalada de lechuga, tomate y cebolla
• Cena: Gazpacho, Tortilla de espárragos con 1 huevo, 1 pescado Dorada a la plancha con ensalada simple, 1 fruta.
El propósito de año nuevo de muchas personas después de las fiestas de fin de año es bajar de peso, especialmente los kilos ganados tras los excesos navideños, que producen cargo de conciencia en enero, al subirnos a la báscula.
La Dieta Post Navidad es una dieta de 1400 kcal diarias. Puedes perder hasta 3 kilos en una semana con la Dieta Post Navidad. No se recomienda extenderla por más de una semana.
Si quieres obtener mejores resultados, combina la Dieta Post Navidad con ejercicio físico moderado.
No olvides consultar con tu médico antes de iniciar este o cualquier otro régimen para bajar de peso.
Desayunos de la Dieta post Navidad
Todos los días de la semana el desayuno consistirá en:
• 200 cc. de leche descremada con café y sacarina
• 1 rebanada de pan serrano con aceite de oliva
Meriendas de la Dieta post Navidad
Todos los días las meriendas de la mañana y tarde consistirán en:
• Mañana: 1 zumo de naranja natural, Infusiones café, té, poleo, manzanilla, etc., son libres
• Tarde: 1 yogur desnatado, 1 fruta
LUNES
• Almuerzo: 250 gr. de coliflor, 150 gr. de ternera, Tortilla francesa de 1 huevo, 1 fruta
• Cena: Consomé no graso 200 gr. de merluza con 150 gr. de pimientos asados y 1 tomate grande,
150 gr. de fruta
MARTES
• Almuerzo: 250 gr. de ensalada de lechuga y tomate, 200 gr. de pescado, 50 gr. de jamón cocido,
150 gr. de fruta o un yogur natural con sacarina.
• Cena: Gazpacho sin pan, 1 pescado Dorada al horno con patatas, tomate y cebolla, 1 fruta
MIERCOLES
• Almuerzo: 250 gr. de verdura variada, 200 gr. de pollo pesado en crudo, Ensalada simple,
1 fruta
• Cena: Consomé con 200 gr. de pescado blanco cocido con limón, 100 gr. de guisantes, 50 gr. de queso fresco, 150 gr. de fruta
JUEVES
• Almuerzo: 150 gr. de arroz cocido salteado con champiñón, Tortilla a la francesa de 1 huevo, 50 gr. de queso fresco o de Burgos, 1 fruta
• Cena: 250 gr. de coliflor, 150 gr. de pollo asado, Ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 fruta
VIERNES
• Almuerzo: 150 gr. de espárragos de lata en salsa vinagreta, 150 gr. de cordero asado sin grasa pesado en crudo con patata, cebolla y tomate, Ensalada simple, 1 fruta
• Cena: Consomé, tortilla francesa 1 huevo, 200 grs. de atún o pez espada con ensalada, 150 gr. de fruta fresca
SABADO
• Almuerzo: 250 gr. de espinacas, 200 gr. de bacalao pesado en crudo con tomate, 150 gr. de fruta
• Cena: Gazpacho sin pan, Solomillo de buey con verdura libre, Natillas caseras o arroz con leche (1 porción con edulcorante artificial o poco azúcar)
DOMINGO
• Almuerzo: 200 gr. de menestra, 150 gr. de ternera con ensalada de lechuga, tomate y cebolla
• Cena: Gazpacho, Tortilla de espárragos con 1 huevo, 1 pescado Dorada a la plancha con ensalada simple, 1 fruta.
Dieta rápida para bajar 7 kilos
La dieta rápida para bajar 7 kilos consiste en no mezclar los alimentos los diferentes días de la semana. Cada día tendrá un alimento distinto.
No realice la dieta rápida para bajar 7 kilos, por más de una semana.
Los sí y los no de la dieta rápida para bajar 7 kilos
• Debe beber por lo menos 2 litros de agua por día.
• Los únicos condimentos permitidos son sal, limón, y pimienta.
• En la dieta rápida para bajar 7 kilos, puede beber las infusiones que desee, siempre que las acompañe con edulcorante.
• La gelatina dietética o zanahorias crudas, puede comerlas sin restricción cualquier día de la semana.
El Desayuno de todos los días consistirá en:
- ½ pomelo
- 1 rebanada de pan proteico
- 1 taza de té
• DIA 1
Comer todas las verduras que desee, preferentemente de hojas. Las verduras deben estar crudas y no debe olvidar beber 2 litros de agua.
• DIA 2
Comer todas las frutas que desee, menos banana y uva. Prefiera el melón y la sandía son las que tienen menos calorías.
• DIA 3
Puede comer todos los lácteos que desee siempre y cuando sean descremados.
• DIA 4
Este día puede mezclar frutas y verduras, recuerde que las verduras deben ser crudas.
• DIA 5
Comer carnes rojas. Es importante que este día no se olvide de tomar de tomar al menos 1,5 litros de agua. No exceda de los 600 g de carne en el día.
• DIA 6
Puede comer pollo o pescado, sin exceder los 700 g.
• DIA 7
Este día queda libre y puede comer lo que desee, pero con moderación.
No realice la dieta rápida para bajar 7 kilos, por más de una semana.
Los sí y los no de la dieta rápida para bajar 7 kilos
• Debe beber por lo menos 2 litros de agua por día.
• Los únicos condimentos permitidos son sal, limón, y pimienta.
• En la dieta rápida para bajar 7 kilos, puede beber las infusiones que desee, siempre que las acompañe con edulcorante.
• La gelatina dietética o zanahorias crudas, puede comerlas sin restricción cualquier día de la semana.
El Desayuno de todos los días consistirá en:
- ½ pomelo
- 1 rebanada de pan proteico
- 1 taza de té
• DIA 1
Comer todas las verduras que desee, preferentemente de hojas. Las verduras deben estar crudas y no debe olvidar beber 2 litros de agua.
• DIA 2
Comer todas las frutas que desee, menos banana y uva. Prefiera el melón y la sandía son las que tienen menos calorías.
• DIA 3
Puede comer todos los lácteos que desee siempre y cuando sean descremados.
• DIA 4
Este día puede mezclar frutas y verduras, recuerde que las verduras deben ser crudas.
• DIA 5
Comer carnes rojas. Es importante que este día no se olvide de tomar de tomar al menos 1,5 litros de agua. No exceda de los 600 g de carne en el día.
• DIA 6
Puede comer pollo o pescado, sin exceder los 700 g.
• DIA 7
Este día queda libre y puede comer lo que desee, pero con moderación.
Dieta para reducir medidas del abdomen
La dieta para reducir medidas del abdomen no es una dieta que baje muchos kilos, sin embargo es muy efectiva para la reducción de medidas. Consiste en un régimen hipocalórico y bajo en grasas saturadas que ayuda a disminuir medidas de la zona abdominal.
Esta dieta no causa rebote, pues es un plan para eliminar medidas y no peso. No obstante depende de ti cómo cuides tu alimentación para mantenerte en forma.
La dieta para reducir medidas del abdomen se basa en consumir en el desayuno y cena alimentos ricos en triptófano, aminoácido esencial en la nutrición humana, siendo un elemento seguro y natural que favorece el buen estado de humor. El consumo de grasas tipo monoinsaturadas se logra con el consumo de almendras, jugo de naranja, piña y ciruela.
Recomendaciones en la dieta para reducir medidas del abdomen
Como en cualquier otra dieta, conviene que consultes con tu médico antes de iniciarla.
La dieta para reducir medidas del abdomen tiene un balance adecuado pero es baja en fibra, por lo que no debe extenderse más de una semana. Mientras dure el régimen debes incluir al menos 2 litros de agua diariamente.
Existen algunos alimentos prohibidos en la dieta para reducir medidas del abdomen, éstos son: las carnes grasosas, las cremas y aderezos cremosos, los alimentos enlatados y los dulces y chocolates.
Menú de la dieta para reducir medidas del abdomen: Se sigue durante toda una semana.
• DESAYUNO: 1 jugo de naranja (2 naranjas); 3 almendras; 1 cucharada de miel de abeja; Café ó té al gusto.
• COMIDA: Sopa de verduras o consomé; 100gr de carne, pollo ó pescado; ensalada verde o verduras cocidas; 1 tortilla de maíz.
• CENA: 1 jugo de piña o ciruela; 3 almendras; Ensalada verde; Gelatina dietética.
Respuestas a dudas frecuentes en la dieta para reducir medidas del abdomen
• Puedes acompañar la dieta para reducir medidas del abdomen con tu rutina de ejercicios. No causará bajo rendimiento puesto que solo se realiza por una semana.
• Si deseas realizar de nuevo la dieta para reducir medidas del abdomen, debes esperar 3 semanas como mínimo.
• Si te da hambre entre comidas puedes comer una naranja o 2 rebanadas de piña.
• Puedes sustituir el café o té por agua de arándanos o de jamaica.
• Los jugos de piña y ciruela deben ser naturales.
• El pollo de preferencia debe comerse cocido o asado y la carne a la parrilla o a la plancha.
• La ensalada verde puede contener: lechuga, pepino, tomate, pimiento verde, apio, etc.
• Si lo prefieres puedes sustituir la miel de abeja por la miel de agave.
• Si se te hace más fácil puedes sustituir los jugos por la fruta. Puedes comer 2 rebanadas de piña o bien 2 ciruelas máximo, aunque la ventaja de tomar el jugo es que da una sensación de mayor saciedad por más tiempo.
• Si te da hambre entre comidas puedes comer 1 salchicha o 2 rollitos de jamón de pavo, un poco de fruta con queso cottage, 1 quesadilla o 1 tortilla con aguacate.
• En caso de que te hambre en el desayuno, puedes incluir fruta como: melón o papaya, pero es importante que la consumas con queso cottage, pues así te ayudará a bajar de peso.
• Para los hombres: Debido a que un hombre tiene más requerimientos que una mujer, se sugiere que después del jugo dejes pasar 20 minutos y tomes un desayuno ligero.
Esta dieta no causa rebote, pues es un plan para eliminar medidas y no peso. No obstante depende de ti cómo cuides tu alimentación para mantenerte en forma.
La dieta para reducir medidas del abdomen se basa en consumir en el desayuno y cena alimentos ricos en triptófano, aminoácido esencial en la nutrición humana, siendo un elemento seguro y natural que favorece el buen estado de humor. El consumo de grasas tipo monoinsaturadas se logra con el consumo de almendras, jugo de naranja, piña y ciruela.
Recomendaciones en la dieta para reducir medidas del abdomen
Como en cualquier otra dieta, conviene que consultes con tu médico antes de iniciarla.
La dieta para reducir medidas del abdomen tiene un balance adecuado pero es baja en fibra, por lo que no debe extenderse más de una semana. Mientras dure el régimen debes incluir al menos 2 litros de agua diariamente.
Existen algunos alimentos prohibidos en la dieta para reducir medidas del abdomen, éstos son: las carnes grasosas, las cremas y aderezos cremosos, los alimentos enlatados y los dulces y chocolates.
Menú de la dieta para reducir medidas del abdomen: Se sigue durante toda una semana.
• DESAYUNO: 1 jugo de naranja (2 naranjas); 3 almendras; 1 cucharada de miel de abeja; Café ó té al gusto.
• COMIDA: Sopa de verduras o consomé; 100gr de carne, pollo ó pescado; ensalada verde o verduras cocidas; 1 tortilla de maíz.
• CENA: 1 jugo de piña o ciruela; 3 almendras; Ensalada verde; Gelatina dietética.
Respuestas a dudas frecuentes en la dieta para reducir medidas del abdomen
• Puedes acompañar la dieta para reducir medidas del abdomen con tu rutina de ejercicios. No causará bajo rendimiento puesto que solo se realiza por una semana.
• Si deseas realizar de nuevo la dieta para reducir medidas del abdomen, debes esperar 3 semanas como mínimo.
• Si te da hambre entre comidas puedes comer una naranja o 2 rebanadas de piña.
• Puedes sustituir el café o té por agua de arándanos o de jamaica.
• Los jugos de piña y ciruela deben ser naturales.
• El pollo de preferencia debe comerse cocido o asado y la carne a la parrilla o a la plancha.
• La ensalada verde puede contener: lechuga, pepino, tomate, pimiento verde, apio, etc.
• Si lo prefieres puedes sustituir la miel de abeja por la miel de agave.
• Si se te hace más fácil puedes sustituir los jugos por la fruta. Puedes comer 2 rebanadas de piña o bien 2 ciruelas máximo, aunque la ventaja de tomar el jugo es que da una sensación de mayor saciedad por más tiempo.
• Si te da hambre entre comidas puedes comer 1 salchicha o 2 rollitos de jamón de pavo, un poco de fruta con queso cottage, 1 quesadilla o 1 tortilla con aguacate.
• En caso de que te hambre en el desayuno, puedes incluir fruta como: melón o papaya, pero es importante que la consumas con queso cottage, pues así te ayudará a bajar de peso.
• Para los hombres: Debido a que un hombre tiene más requerimientos que una mujer, se sugiere que después del jugo dejes pasar 20 minutos y tomes un desayuno ligero.
Dieta para un vientre plano
Conseguir un vientre plano es el sueño de muchos, sin embargo aunque cuesta mucho trabajo, tampoco es misión imposible si combinas el ejercicio y la dieta adecuados.
A continuación te proporcionamos la “Dieta para un vientre plano”, la cual te ayudará a lograr tu objetivo anhelado. Debes combinarla con un poco de ejercicio específico para esta zona y seguir algunas recomendaciones:
No excedas el tiempo de la dieta por más de una semana. Bebe como mínimo dos litros de agua al día y algo muy importante: no te saltes ninguna comida.
Con la siguiente dieta para un vientre plano podrás ver resultados notables en una semana.
• EN AYUNAS: Un vaso de zumo de uva; ½ cucharada de aceite de oliva; unas gotas de vinagre de vino
• DESAYUNO
1 taza de avena pre cocida natural; 150 mililitros de leche desnatada, 8 almendras, 1 cucharada de azúcar moreno
• A MEDIA MAÑANA: Una pera
• COMIDA: 2 rebanadas de pan integral, ½ taza de frijoles hervidos machacados en dos cucharadas de aceite de oliva.
• A MEDIA TARDE: Una manzana pequeña
• CENA: 1 lata de atún natural, 1 ensalada de hojas verdes, ½ aguacate, 1 pera
• ANTES DE DORMIR
1 manzana pequeña
A continuación te proporcionamos la “Dieta para un vientre plano”, la cual te ayudará a lograr tu objetivo anhelado. Debes combinarla con un poco de ejercicio específico para esta zona y seguir algunas recomendaciones:
No excedas el tiempo de la dieta por más de una semana. Bebe como mínimo dos litros de agua al día y algo muy importante: no te saltes ninguna comida.
Con la siguiente dieta para un vientre plano podrás ver resultados notables en una semana.
• EN AYUNAS: Un vaso de zumo de uva; ½ cucharada de aceite de oliva; unas gotas de vinagre de vino
• DESAYUNO
1 taza de avena pre cocida natural; 150 mililitros de leche desnatada, 8 almendras, 1 cucharada de azúcar moreno
• A MEDIA MAÑANA: Una pera
• COMIDA: 2 rebanadas de pan integral, ½ taza de frijoles hervidos machacados en dos cucharadas de aceite de oliva.
• A MEDIA TARDE: Una manzana pequeña
• CENA: 1 lata de atún natural, 1 ensalada de hojas verdes, ½ aguacate, 1 pera
• ANTES DE DORMIR
1 manzana pequeña
Dieta Pre-Navidad
Falta poco para las fiestas navideñas y aún menos para que den comienzo oficialmente los convivios o cenas de empresa y amigos. El panorama no es muy bueno para quienes viven a dieta todo el año tratando de no excederse con la comida. Por eso, para poder compensar los excesos futuros, éste es el momento ideal para comenzar una dieta pre-navidad desintoxicante, que te quite de encima unos kilos y así puedas disfrutar de los manjares sin remordimientos de conciencia.
Si además combinas la dieta Pre-Navidad con ejercicio y buenos hábitos de vida, verás los resultados ¡en una semana!
Menú de la dieta Pre-Navidad
DESAYUNOS
• LUNES : Café o té con leche descremada, 2 tostadas de pan integral con una loncha de jamón serrano sin grasa.
• MARTES: Café o té con leche descremada, 2 tostadas de pan integral con una loncha de jamón york o pavo.
• MIERCOLES: Café o té con leche descremada, un puñadito de cereales integrales.
• JUEVES: Café o té con leche descremada, 2 quesitos en porciones bajos en calorías.
• VIERNES: Café o té con leche descremada, 3 o 4 galletas integrales.
• SABADO: Café o té con leche descremada, 2 tostadas de pan integral, con una capa de mermelada light.
A MEDIA MAÑANA
2 piezas de cualquier fruta (excepto: plátano, uva, higos, aguacate)
COMIDAS
• LUNES: Una crema de calabacín, lenguado a la plancha, café o infusión.
• MARTES : Un plato de acelgas hervidas con una patata, bacalao fresco a la plancha, café o infusión.
• MIERCOLES: Caldo de verduras con juliana de verduras, 2 rodajas de lomo a la plancha o al horno, café o infusión
• JUEVES: Un plato de espinacas con garbanzos, café o infusión.
• VIERNES : Plato de coles de bruselas o col hervida, un cuarto de pollo a la plancha, café o infusión
• SABADO: Champiñones y setas variadas a la plancha o al horno, un filete de ternera a la plancha, café o infusión.
A MEDIA TARDE
Un yogurt desnatado.
CENAS
• LUNES: Un plato de judías verdes hervidas con una patata, un trozo de queso fresco tipo Burgos, una infusión.
• MARTES: Ensalada de tomates, pavo a la plancha, una infusión.
• MIERCOLES: Calabacín hervido con una patata pequeña, 2 huevos duros o pasados por agua, 1 infusión.
• JUEVES : Sopa o puré de verduras, un filete de merluza a la plancha, una infusión.
• VIERNES: Ensalada completa, Rape a la plancha (una variedad de filete de pescado), una infusión.
• SABADO: Ensalada mixta, almejas a la plancha, o mejillones al vapor con un chorro de limón o sepia, 1 infusión.
DOMINGO
El domingo se permite comer de forma libre, por supuesto con moderación.
CONSEJOS
• Beber 2 litros de agua al día fuera de los horarios de las comidas.
• Utilizar sólo 2 cucharadas soperas de aceite de oliva al día.
Si además combinas la dieta Pre-Navidad con ejercicio y buenos hábitos de vida, verás los resultados ¡en una semana!
Menú de la dieta Pre-Navidad
DESAYUNOS
• LUNES : Café o té con leche descremada, 2 tostadas de pan integral con una loncha de jamón serrano sin grasa.
• MARTES: Café o té con leche descremada, 2 tostadas de pan integral con una loncha de jamón york o pavo.
• MIERCOLES: Café o té con leche descremada, un puñadito de cereales integrales.
• JUEVES: Café o té con leche descremada, 2 quesitos en porciones bajos en calorías.
• VIERNES: Café o té con leche descremada, 3 o 4 galletas integrales.
• SABADO: Café o té con leche descremada, 2 tostadas de pan integral, con una capa de mermelada light.
A MEDIA MAÑANA
2 piezas de cualquier fruta (excepto: plátano, uva, higos, aguacate)
COMIDAS
• LUNES: Una crema de calabacín, lenguado a la plancha, café o infusión.
• MARTES : Un plato de acelgas hervidas con una patata, bacalao fresco a la plancha, café o infusión.
• MIERCOLES: Caldo de verduras con juliana de verduras, 2 rodajas de lomo a la plancha o al horno, café o infusión
• JUEVES: Un plato de espinacas con garbanzos, café o infusión.
• VIERNES : Plato de coles de bruselas o col hervida, un cuarto de pollo a la plancha, café o infusión
• SABADO: Champiñones y setas variadas a la plancha o al horno, un filete de ternera a la plancha, café o infusión.
A MEDIA TARDE
Un yogurt desnatado.
CENAS
• LUNES: Un plato de judías verdes hervidas con una patata, un trozo de queso fresco tipo Burgos, una infusión.
• MARTES: Ensalada de tomates, pavo a la plancha, una infusión.
• MIERCOLES: Calabacín hervido con una patata pequeña, 2 huevos duros o pasados por agua, 1 infusión.
• JUEVES : Sopa o puré de verduras, un filete de merluza a la plancha, una infusión.
• VIERNES: Ensalada completa, Rape a la plancha (una variedad de filete de pescado), una infusión.
• SABADO: Ensalada mixta, almejas a la plancha, o mejillones al vapor con un chorro de limón o sepia, 1 infusión.
DOMINGO
El domingo se permite comer de forma libre, por supuesto con moderación.
CONSEJOS
• Beber 2 litros de agua al día fuera de los horarios de las comidas.
• Utilizar sólo 2 cucharadas soperas de aceite de oliva al día.
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